하루 10분! 건강한 아침 루틴으로 활기찬 하루 시작하기

아침 루틴이 하루를 결정한다! 건강한 루틴 만들기

아침을 어떻게 시작하냐에 따라 하루의 기분과 활동량이 달라질 수 있는데요. 아침에 일어나서 단 10분만 투자해도 정신적으로나 육체적으로 최상의 상태를 유지할 수 있는 루틴을 만들기 위한 방법을 소개하겠습니다. 집중력 향상, 면역력 증가, 기분 개선등 긍정적인 효과를 내기위한 10분 아침 루틴 만들기 목록과 실행 방법을 알려드릴께요 꾸준히 도전해 볼까요?!😁

 

*상쾌한 하루를 여는 기상 후 스트레칭하기 (2분)

몸을 깨우는 3가지 스트레칭 방법

1. 기지개 펴기 -  팔을 머리 위로 올리고 몸을 좌우로 가볍게 흔들어 주세요. 혈액순환이 원활해집니다. 단, 어깨나 팔등이 아프거나 무리가 간다면 무리하지 않는 움직일 수 있는 범위 안에서 실시해주세요.

2. 목과 어깨 돌리기 - 한 방향씩 천천히 돌려주며 근육을 풀어주세요. 긴장된 어깨 근육이 이완됩니다. 1과 마찬가지로 할 수 있는 범위까지만 무리하지 않고 해주세요. 아침 운동이나 무리하지 않는게 제일 중요합니다. 

3. 허리 비틀기 - 양손을 허리에 올리고 상체를 좌우로 비틀어 주세요. 

이렇게 3가지 동작들을 한번을 하더라도 천천히 자신에 맞는 속도로 무리하지 않고 움직여 주세요. 훨씬 가벼워지는 몸을 느낄 수 있을꺼에요.

 

*체내 수분을 채우는 따뜻한 물 한 잔 (1분)

아침 공복에 물을 마시면 좋은 이유는 체내 독소 배출을 도와 신진대사를 촉진하고 장 건강 개선으로 원활한 배변 활동을 도울 수 있습니다.

수분 공급으로 피부를 촉촉하게 유지하는데 도움을 줍니다. 단, 찬물 보다는 미지근한 물이나 레몬을 넣은 따뜻한 물을 마시면 더욱 효과적이고 건강해 좋습니다. 

 

*두뇌를 깨우는 심호흡과 명상 (2분)

아침에 일어나서 하루의 할 일이나 걱정거리들이 먼저 생각나는 경우가 많을 것입니다. 간단한 2분 명상 루틴을 만들어서 집중도를 향상시켜보세요. 먼저 편안한 자세로 앉안 두 둔을 감고 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉽니다. 숨을 들이마실 때 "에너지를 채운다" 생각하고 내쉴 때 "긴장을 내려놓는다"라고 상상해 보세요.

천천히 2분만 다른 생각은 접어두고 오로지 나의 호흡에만 집중한다면, 집중력은 향상되고 스트레스는 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.

 

*간단하게 하는 아침 운동 3가지 (3분)

제자리 걷기, 스쿼트 10회, 팔굽혀 펴기 5회 3가지는 심박수를 올려서 혈액순환을 원활히 만들고 하체 근육과 상체 근육을 고루 움직여서 신진대사를 활성화 할 수 있습니다. 제약된 공간에서 짧은 시간에 할 수 있는 운동으로 아침에 빠르게 도움을 줄 수 있는 루틴입니다.

 

*긍정적인 하루를 시작하기 위한 마인드 키우기 (2분)

아침 루틴에 계획이 아니라 기대되는 일 3가지를 떠올리고 적어보고, 어제 감사했던 순간도 일기처럼 짧게 적어보세요. 처음에는 떠올리기 어려울 수 있지만 사소한 것 이라도 좋으니 감사의 순간, 기대되는 일등 기분좋게 시작할 수 있는 짧은 글들로 하루를 시작해 보세요.

 

마무리 글

매일 아침 10분, 이 시간에 자신을 위해 투자할 수 있는 짧은 순간들을 실행하고, 기록해 보세요. 간단하지만 그 짧은 시간에 나를 위해 집중하는 것이 걱정거리보다 우선인가요? 하나라도 좋습니다 나를 위한 단 하나의 루틴에 집중해 보세요.물론 처음에는 10분이지만 굉장히 답답한 시간일 수 있고, 매일 유지하기에는 어려울 수 있어요. 하지만 나를 위한 10분의 시간을 만드는 것 만으로 분명 의미있는 시간이 될 것입니다. 시작해 보세요!😊