매일아침6시

단백질의 종류와 건강한 단백질 메뉴 10가지단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 호르몬을 형성하는 중요한 영양소입니다. 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실, 면역력 저하, 피로 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 단백질의 종류와 섭취 방법을 잘 이해하면 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.이 글에서는 단백질의 종류를 설명하고, 단백질이 풍부한 건강한 메뉴 10가지를 소개하겠습니다.1. 단백질의 종류단백질은 그 구조와 기능에 따라 다양한 종류로 나눌 수 있습니다. 크게 완전 단백질과 불완전 단백질로 구분되며, 그 차이는 포함된 아미노산의 종류에 있습니다.(1) 완전 단백질완전 단백질(Complete Protein)은 9가지 필수 아미노산을 모두 포함한 단백질을 의미합니다. 인체는 필수 아미노산을 자..

좋은 탄수화물과 단백질을 활용한 건강한 식단 구성법탄수화물과 단백질은 균형 잡힌 식단을 구성하는 핵심 영양소입니다. 그러나 어떤 탄수화물을 선택하느냐에 따라 건강에 미치는 영향이 크게 달라진다는 건 앞에 글에서 알아봤습니다. 하나보다는 둘! 혈당을 안정적으로 유지하고 에너지를 효율적으로 사용하기 위해서 좋은 탄수화물과 단백질을 적절히 조합하는 것! 그렇습니다^^b 이번 글에서는 좋은 탄수화물과 단백질의 조합을 활용한 식단 구성법과 함께 칼로리 및 영양소 계산을 알아보겠습니다. 좋은 탄수화물과 궁합이 좋은 단백질 좋은 탄수화물은 섬유질과 필수 영양소가 풍부하며 혈당을 천천히 올리고 여기에 단백질을 함께 섭취하면 혈당 조절 효과가 더욱 높아지고 근육 유지와 신진대사 활성화에도 도움을 줄 수 있습니다.1️⃣ ..